4° Dia

Resolvi fazer um teste. Estava tendo insonia a noite, ia dormir as 4 à 5 horas da manha, com estoago cheio ou com fome. Resolvi trocar o overeating e undereating de horários. Fiz meu over no horário do almoço (13.30) ate as 17:20, com proteínas e tudo mais. Malhar no mesmo horário, em torno das 19hrs e ver oque acontece. Hoje também voltei a ciclar com pumonil. O ciclo se fechará quando temperatura baixa de 36.8 ou .9. Essa forma julgo ser correta, pois n generaliza nada. Hoje tembé paro com o Insane e BCAA no pre.

3° Dia

Dia do lixo. Não queria nem ao menos pensar em fazer isso, mas foi inevitável, role com os amigos e acabou não tendo saída. Pela manha conferi os estrago, 104.7. Voltando a estaca zerp, mas desistir nunca.

Dia 2

Pois bem, segui a dieta ao pé da letra. Cheguei aos 102.7 kg pela manha

2° Dia

    A fome até agora vem se tornando algo mais confortável. De almoço come um pão francês com salada, mas não pretendo fazer isso de novo. Hoje foi treino de ombros e abs, intenso e com grande disposição para malhar.          Sinto me bem disposto até o momento, mesmo depois de 30 min de transport. A primeira refeição já se foi, um prato de alface com mostarda, bacaninha por sinal.

Foto

Fotos da primeira semana:
https://picasaweb.google.com/112971612084894102421/13DeSetembroDe2011

1° Dia

      Pois bem, hoje foi meu primeiro dia de dieta. Nada de dor de cabeça nem tontura. Fiz uma prova de Vetores e continuei sem problemas. Meu underating não foi completamente puro (comi um bolo de cenoura pela manhã). Mas estou relativamente satisfeito com meu under. Meu problema foi o overeating. Bateu uma fome horrorosa em mim e acabei me descontrolando (comendo muitos carbs e refrigerante). Treino foi insano hoje. Aumentei muito os pesos e acabei crescendo o braço cerca de 0,7 cm. ISSO mesmo, agora estou com 40,7cm de braçola. Mesmo em um treinamento exclusivo dos musculos maiores e tal. Esperarei o dia amanhecer para tirar fotos e conferir a pesagem. Logo adianto, pode ser apenas impressão minha, mas vi mais veias hoje doque o normalmente aparecem, isso é excepcionalmente motivador.
     Manhã chegou e minhas expectativas estavam certas. 103,4kg. Menos 600g de água (provavelmente), nada mal pra um dia não tão certo assim.

Treino

Treino se divide em 2 partes de suma importância, treinamento cardio e com peso.

Cardio 
          Será feito com seguinte intervalo: dia sim; dia não. Sendo preferencialmente realizado no transport (operação do joelho) de um tempo variando entre 30 à 45 min iniciais. Preferencia de execução, ao acordar ou depois do treino com pesos, visto ser mais benéfico.

Treino com pesos
          Será utilizada uma serie ABC já especificada em postagem anterior. Ela se dividirá basicamente assim:
         
A : Supino reto            1x15 1x12 1x10 1x8 (aumentando gradualmente os pesos) + crucifixo reto 3x8;
      Supino 45°                                                                                                                              3x8;
      Puxada na Roldana alta Trás                                                                                                  3x12;
      Voador                                                                                                                                  3x10;
      Puxada na Roldana alta Frente barra V                                                                   1x12 1x10 1x8;
      Puxada Cavalo barra V                                                                                                            3x8;
      Crucifixo 30°                                                                                                                            3x8;
      Arranque e Força                                                                                                   1x12 1x10 1x8;

B:   Desenvolvimento Lateral 360° + Elevação frontal                                                       3x10 + 3x10;
      Desenvolvimento Frontal com halter + Desenvolvimento Lateral                                  3x10 + 3x10;
      Desenvolvimento Lateral + Desenvolvimento Lateral 360°                                          3x10 + 3x10;
      Flexão de ombros no smith                                                                                                      3x8;
      Abs Supra + Abs Infra + Abs Robo (concentrado)                                      3x(1x15+1x15+1x15);
   
C:  Rosca Bíceps Alternada no banco de 45°                                                                               4x10;
     Tríceps Polia alta Pronação                                                                           3x10 + 1x10 1x6 1x3;
     Tríceps Corda                                                                                                                        3x10;
     Rosca Bíceps martelo                                                                                                             3x10;
     Rosca Bíceps Robo                                                                                                                  3x8;
     Tríceps Testa no banco reto                                                                                                      3x8;
     Tríceps Polia alta                                                                                                                       3x8;
     Rosca Bíceps HBL                                                                                              3x(1x10 1x6 1x3);

Dieta

  Seguirei a seguinte dieta, Baseada na Warrior Diet. Segundo Ori Hofmekler, A dieta baseasse nos hábitos dos guerreiros antigos, instigando o ser humano primitivo em todos. Ela constitui-se em um grande período de jejum (undereating), seguindo pela caça (treino na academia) e a alimentação diária.

Undereating

7hrs   - 500mg de Vitamina C.
8hrs   - 10g de albumina.
10hrs - 500mg de Vitamina C.
12:30 - 2 Capsula de Therma Pro Hardcore.
13hrs - 500mg de Vitamina C.
15hrs - 10g de albumina.
18hrs - 500mg de Vitamina C.

Pré treino

Resolvi adicionar um Pré treino pois como malho ao final do dia, minhas forças estão esgotadas (realmente não consigo malhar direito). Essa "refeição" será eliminada aos pouco, visando o treino em jejum.

18:45 - 15g de Insane (neo nutri).
18:46 - 3 Capsulas de BCAA 3000 (neo nutri).

Treino

Em primeira instancia, treino será dividido em repetições de força e de resistencia. Treinos ABC em superset, sendo A (Peito + Costas+Perna), B (Ombro+Trapézio+ Abdômen), C(Bíceps + tríceps +Perna).

Pos Treino

1ª refeição - Legumes e verduras a vontade.
2ª refeição - 300grs de proteína animal e 20grs de Whey protein (30 min apos a 1ª refeição).
3ª refeição - 2 colheres de arroz integral e 100 grs de proteína animal.
4ª refeição - Pão integral com manteiga light (não será realizada todos os dias esta ultima refeição).

Quem sou?

   Pois bem, meu nome será mantido em segurança, evitando qualquer risco que possa correr. Moro no Rio de Janeiro, capital. Estudante de Eng. Elétrica, no Centro de Tecnologia Celso Shuckow.
   Minha constituição física é a seguinte: Tenho 19 anos, tenho 1.75cm de altura, peso 103.9kg, 39.8cm de braço (esquerdo contraído), 60cm de coxa, 109cm de cintura, e percentual de gordura corpórea de aproximadamente 25%, massa magra total 78kg, IMC 33,93 (obesidade grau I).

   Minhas intenção final, será de chegar aos 4 à 8% de percentual de massa gorda corpórea, oque daria num peso final entre os 81 á 84kg. Em um prazo de 16 semanas. ISSO MESMO, desejo fazer uma mudança drástica em minha vida num pequeno espaço de tempo. Mostrando a todos que tudo é possível, com um pouco de esforço e dedicação.

Introdução

Este blog foi criado com a intenção de auxiliar e motivar pessoas que se encontram em uma situação de insatisfação pessoal, com sua aparencia. OU que desejam uma melhora de performance, equilíbrio. Enfim, uma melhora de "vida".