Dieta

  Seguirei a seguinte dieta, Baseada na Warrior Diet. Segundo Ori Hofmekler, A dieta baseasse nos hábitos dos guerreiros antigos, instigando o ser humano primitivo em todos. Ela constitui-se em um grande período de jejum (undereating), seguindo pela caça (treino na academia) e a alimentação diária.

Undereating

7hrs   - 500mg de Vitamina C.
8hrs   - 10g de albumina.
10hrs - 500mg de Vitamina C.
12:30 - 2 Capsula de Therma Pro Hardcore.
13hrs - 500mg de Vitamina C.
15hrs - 10g de albumina.
18hrs - 500mg de Vitamina C.

Pré treino

Resolvi adicionar um Pré treino pois como malho ao final do dia, minhas forças estão esgotadas (realmente não consigo malhar direito). Essa "refeição" será eliminada aos pouco, visando o treino em jejum.

18:45 - 15g de Insane (neo nutri).
18:46 - 3 Capsulas de BCAA 3000 (neo nutri).

Treino

Em primeira instancia, treino será dividido em repetições de força e de resistencia. Treinos ABC em superset, sendo A (Peito + Costas+Perna), B (Ombro+Trapézio+ Abdômen), C(Bíceps + tríceps +Perna).

Pos Treino

1ª refeição - Legumes e verduras a vontade.
2ª refeição - 300grs de proteína animal e 20grs de Whey protein (30 min apos a 1ª refeição).
3ª refeição - 2 colheres de arroz integral e 100 grs de proteína animal.
4ª refeição - Pão integral com manteiga light (não será realizada todos os dias esta ultima refeição).